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分类:运动养生

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无氧运动是如何改变人类生命体征的

无氧运动包括短时的高强度活动。在无氧运动中,如举重和短跑,你的身体对氧气的需求超过了现有的氧气。 厌氧 一词的意思是 没有氧气 。 和有氧运动一样,无氧运动会暂时改变你的生命体征,包括心率、血压、呼吸频率和体温。 心率 对于普通成年人来说,正常的静息心率是每分钟60到100次。每一次心跳,你的心脏都会把血液输送到全身,把氧气输送到组织。 在无氧运动中,你的身体对氧气的需求增加。结果,你的心率与运动强度成正比。在无氧运动中,你的心率通常会超过你最大心率的85%。 血压 血压是测量动脉中血液的力量。一般来说,正常血压被定义为120 / 80。顶部,或收缩期,

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无氧运动和有氧运动的区别和哪一个更好

有氧运动和无氧运动一直是健身界争论不休的话题之一,很多人都有强烈的这种或那种感觉,我们来看看每一种形式的练习,然后自己决定哪种更好。 有氧运动 有氧运动本质上是一种锻炼方式,你的身体能够保持足够的氧气供应,为你的肌肉提供能量。这些练习没有那么剧烈,需要更长的时间才能完成。想想长跑、散步、休闲游泳等。你的身体能够跟上肌肉所需的氧气,而不需要从其他来源寻找燃料。多年来,这是所有人想做的唯一一种锻炼方式。甚至你父母放在地下室的旧健美操磁带也包括有氧运动。这是唯一一种真正的有氧运动,直到人们开始寻找其他更快减肥的方法。 优点和缺点 有氧运动的好处是你可以在感到疲

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军人体操棒爆发力训练和耐力训练和力量训练

    体操棒力量训练之持棒绕体     目的:增强韧带韧性     方法:两手分别握住木棒两端,两臂自然下垂,两手协力使木棒从身体左侧绕至背后.尔后山身体右侧绕至体前,再由右侧绕至背后,然后山左侧绕至体前,反复交替练习(图2.2一23)     体操棒力量训练之曲体跨棒     目的:锻炼腰、腹肌,增强协调性     方法:双手握住棒的两端,弯腰至最大程度.先左脚跨过木棒,尔后右脚跨过木棒,然后再依次跨回。交替反复练习。(图2.2一2

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军人跳绳爆发力训练和耐力训练和力量训练

    跳绳力量训练之交叉跳绳     目的:增强双腿协调跳跃力量     方法:双腿交叉跳绳,可由前至后跳,也可由后至前跳(图2.2一19)     跳绳力量训练之单腿跳     目的:模拟战场腿部负伤,增强单腿跳跃能力     方法:先左单腿跳,够一定数量后,再换右单腿跳。可由前至后跳,也可由后向前跳。(图2.2一20)     跳绳力量训练之双腿跳     目的:增强双腿跳跃能力 &nbsp

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军人哑铃爆发力训练和耐力训练和力量训练

    哑铃力量训练之持铃侧平举     目的:锻炼三角肌和斜方肌     方法:两脚分开成马步姿势,上体正直,两臂下垂.双手握砖或哑铃,直臂向上侧平举及落下(图2.2一11)     哑铃力量训练之持铃直臂扩胸     目的:增强肱三头肌、胸大肌和斜方肌力量     方法:两脚分开约同肩宽,身体直立,双手握砖成直臂前平举,两臂分开向后扩胸做水平运动,再还原成前平举姿势(图2.2一12)     哑铃力量训练之持铃上

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军人双杠爆发力训练和耐力训练和力量训练

    双杠力量训练之杠端臂屈伸     目的:锻炼肱二头肌 斜方肌和三角肌     方法:双手握双杠一端,直臂支撑身体,屈臂时,身体自然下垂,肩低于肘关节。伸臂时,两肘内合用力将两臂撑直,循环进行练习(图2.2一7)     双杠力量训练之摆动臂屈伸(即双杠二练习)     目的:锻炼肱二头肌、斜方肌、三角肌和背阔肌     方法:位于杠端内一米处,跳起直臂支撑。上体梢向后仰,将腿和臀部向前上方送出,伸展身体向后摆动.摆至终点时,屈臂

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军人身体素质徒手体能训练方法之协调训练

    身体素质协调的体能训练用于提高人体各部分之间协调动作的能力,增强全身协调、平衡     1、织布机     目的:培养快速协调能力     方法:两人面对面手拉手,一人下蹲,一人站立,尔后下蹲者迅速站起,站立者迅速下蹲,快速循环进行。(图2.1-34)     2、侧身跑     目的:增强下肢协调性     方法:两臂平伸,侧身两腿前后交又,快速侧跑。     3、双人跑  

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军人身体素质徒手体能训练方法之柔韧训练

    身体素质柔韧的体能训练是指跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力.即指关节活动幅度的大小,柔切素质分为一般柔韧性和专门柔韧性。     1、前压腿     目的:拉长大腿前韧带     方法:两腿分开约大半步,先屈一腿,两手扶膝关节,用力前挺、下压身体,向前压腿.而后交换。(图2.1-27)     2、侧压腿     目的:拉长大腿内韧带     方法:两腿分开约大半步,先屈一腿,一手扶屈腿膝盖,另一

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军人身体素质徒手体能训练方法之灵敏训练

    身体素质灵敏的体能训练是指在各种突然变换的条件下,人体能够迅速、准确、协调改变身体运动的能力。     1、之字跑     目的:培养下肢的灵敏性     方法:快速通过各种不同方向的 之 字刑跑道.或在地上以划线的形式规定 之 字型跑道。     2、穿梭跑     目的:培养快速灵活的判断能力     方法:人员平均分成甲乙两组,均成纵队站立,前后距离适当,甲组人员快速从乙组每人中间做曲线穿梭跑,乙组人员

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军人身体素质徒手体能训练方法之耐力训练

    身体素质耐力的体能训练是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。     1、连续跑     目的:增强有氧耐力     方法:长时间有中强度匀速连续跑,时间在40分钟以上,心率控制在150次/分钟左右。     2、越野跑     目的:增强有氧耐力     方法:运动时间在1小时以上,强度(速度)可视情况而定。     3、

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